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健康教育专栏 健康生活方式宣传月“三减三健”


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2019-10-07 14:09

  现在去体检,很多40多岁以上的人都会查出脂肪肝,而脂肪肝的人群中十有会有高血脂。这些都跟油脂的长期、超量摄入、缺乏运动脱不了关系。

  我们国家对于油类里面摄取的成分有特别的比例要求,具体是:饱和脂肪酸、油酸、亚麻酸、亚油酸比例最好是:1:1:1:4。家里备上三种油,做不同的菜用不同的油类就行了(总量控制在5汤勺之内)。

  一般认为:爱吃糖的都是小孩子,成年人并不会那么多超标。但实际上,我国2008年的调查显示,每个中国人每天差不多要吃50克糖,相当于12茶勺(远超标准6茶匙左右)。

  《中国居民膳食指南(2016)》首次提出对添加糖摄入量进行,每日不超过50克,最好在25克以内(6茶匙左右)。

  健康的成年人控糖:要对“糖”加以防范。学会看加工食品的标签,看看每百克含糖量有多少。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等含量较高,最好不要买。

  特别爱吃甜食的人控糖:应该从转变观念开始,主动减糖,每天少吃一种含糖食物,或者选择替代品,比如用水果代替甜点、用蜂蜜代替白糖,同时做菜时少放或不放糖,享受菜的原味。

  俗话说“病从口入”,口腔健康与健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。

  专家介绍,体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的因素。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

  骨质疏松症:其严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对于预防骨质疏松症非常有益。每天应至少20分钟的日照,充足的光照能够促进维生素D的生成,而维生素D有利于钙质的吸收。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

  骨关节病:一般与中老年人活动过量,不注意关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。专家提醒,老年人应注意控制体重,减少关节负荷,下肢关节有病变者可使用拐杖。

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