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「体育健康」高血压防治小常识


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2019-08-31 10:15

  按照我国高血压防治指南的血压标准:正常成年人收缩压应小于120毫米汞柱,舒张压应小于80毫米汞柱,在未使用抗高血压药物情况下,不同日三次测量,收缩压大于等于140毫米汞柱,和(或)舒张压大于等于90毫米汞柱即可诊断为高血压。同时高血压可分为:原发性高血压(高血压)和继发性高血压(继发其它疾病引起的血压升高)

  均衡饮食是我们每一个人健康的物质基础,饮食中我们必须控制钠盐过多的摄入,每人每天平均食盐摄入量不超过6克;沿海地区的人们海产丰富,平时的食物中含钠盐较多,所以,要注意饮食清淡;饮食要增加钾和钙的摄入;另外,要降低脂肪的摄入量。

  吸烟对身体健康有害,这是全世界人的共识,所以,能不吸烟就不吸烟,越早戒烟越好。酒是一把双刃剑,适量是健康之友,过量则是了。烟和酒是众多男人共有的不良嗜好。为了健康,我们要它们。

  平时注意饮食,七分饱就好,切忌暴饮暴食。过度饮食会引起人体加胖,而过度肥胖常常容易导致高血压发生机率。所以,日常饮食要控制高糖,高脂食物,少食多餐,积极参加体育锻炼是减肥的最好方法,有利于降低高血压发生机率。

  适当运动可以加强人身体体质,炼就健康体魄。最好的运动方式是步行,每天步行3公里,时长为30分钟以上,也可以分多次进行,每星期最少运动5次,每天运动半小时以上。

  定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法,对于有高血压家庭史的人,从儿童起就应当定期检查血压,早发现早预防治疗。另外,高血压高发群体,更应当定期测量血压,特别是有高血压家族史、超重肥胖、习惯高盐饮食摄入、缺乏体育运动等群体。正应该从35岁开始至少每年测量一次血压体检。

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