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科学养生 ▏健康小知识;骨头好了健康长寿才能


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2021-02-18 14:44

  治疗咳嗽,特别是干咳,晚上睡觉前,用纯芝麻香油煎鸡蛋,油放稍多些,什么调味料都不要放,趁热吃过就去睡觉,连吃几天效果很明显。

  天气开始从炎热的夏天转凉,阳光充足也会稍有燥热,但是早晚温差逐渐加大,我们常称的“秋老虎”。

  要注意的是,这时气候还比较湿润,养生还要特别注意健脾祛湿,日常可常食用山药、茯苓、白扁豆、薏米、莲子、陈皮等健脾祛湿的食物。

  “身子骨”道出了一个人体生理的秘密:身体健康,落点在“骨”上。防病,最关键的切入点,在于“养骨”。

  简单地讲,沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。

  因此,当脊椎发生异常时,就会影响到我们的器官;同样,当器官不健康时,也可以从脊椎骨上找到异常之处。由于人体骨骼与及其他器官具有相关性,常常牵一“骨”而动。

  首先,天气热,人们穿的衣物相对较少,在室外时,阳光充足,皮肤受紫外线-脱氢胆固醇成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。

  再次,中医讲究“冬病夏治”,现在将骨骼、关节调养好了,等到秋冬来临时,就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

  晒太阳是最简单的养骨窍门,适当的晒太阳可以促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下,春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

  钙堪称是骨骼的基石,同时骨骼中22%的成分是蛋白质,因此日常饮食中要多吃富含钙和蛋白质的食物。

  ☑ 喝牛奶。补钙最理想的来源就是牛奶,200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。对乳糖不耐受的人来说,酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当,30克奶酪中也含这么多钙。

  ☑ 吃些豆。豆制品中富含钙,一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外,大豆中还含有其他强健骨骼的元素,如异黄酮。

  ☑ 吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾,能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

  骨骼健康,除了补,还应练。每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。

  穿贴身内衣或赤裸背部,先将两掌搓热,然后双掌在腰部两侧上下直擦,或由外向内擦,自觉热气向腰部内侧渗透为宜。同时按揉足三里、肾俞、气海俞、关元俞也能起到健骨作用。

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