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“亚健康”状态离您有多远


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2021-01-17 16:48

  在现代社会,“亚健康”状态像流感一样普遍,绝大多数人都不同程度地处于这种状态。它给人类带来健康隐患的同时,也为医学和营养学提出了新的概念——如何有效地从亚健康的阴影中从容走出?

  众多严谨的医学研究已,吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病,被动吸烟的损害可能比吸烟本身还大,所以吸烟,绝对要。

  长期饮酒可能使血脂水平升高、动脉硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发病的;增加患高血压、脑卒中等。酒中的甲醇会直接损害末梢神经,导致各类神经系统疾患。

  1年1次的全面查体对每个人来说都很重要,它可以早期发现疾病,为治疗赢得宝贵的时间;或发现引发疾病的因素,使我们能防患于未然,降低很多种疾病的发生率。各大医院均设有营养科,你查体的同时,花一点时间去营养科为自己开一剂“营养处方”!

  体重是生命指征,其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。它可以从总体上反映人体的营养和健康状况,是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。每个月月首应称量体重,回顾一下自己上个月的饮食有无不妥之处,再根据季节的食物供应制订接下来一个月的食类、搭配的大体状况。

  学会一些基本的食物能量互换,如500克西瓜=25克主食;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克鸡蛋;50克生米=130克熟米饭;50克生面=75克馒头;50克生肉=35克熟瘦肉等。

  多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利。要养成“定时喝水”的好习惯,每天平均分配这6~8杯水(1500~2000毫升)的喝水时间,不要等到渴了再喝。

  水果有“三宝”,维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用。每日1~2个水果是健康所必需的。但需要掌握吃水果的“时间”,即水果要在2次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前1小时吃,这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。吃水果的“种类”,水果的碳水化合物含量为6%~20%。可根据自身的实践经验做出选择。一般而言,柚子、草莓、西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量中等较低,而熟香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、芒果、葡萄等含糖量较高。

  奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。老年人补钙可能减缓其骨质丢失的速度;而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。

  橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%,还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇和维生素A原和维生素E等成分。这使得橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。常食用橄榄油还可预防钙质流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。

  早一日开始运动,早一日拥有健康。运动的时间并无固定——或清晨,或黄昏,只要你方便。运动的形式并无——或跑步,或打球,只要你喜欢。

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