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睡不好、觉得累?快来测测是不是“亚健康”


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2020-06-14 12:55

  亚健康指无器质性病变的一些功能性改变,是人体健康和疾病之间的过渡阶段,虽然生理上、心理上没有器质性疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

  工作生活压力大,很多人总觉得自己很累,或者身体有什么不适,去医院检查却查不出有什么病。难道这就是传说中的亚健康?普通人能否自测亚健康状态呢?

  答案是可以。朝阳医院高压氧科医生武连华、张奕给列出自测表,并且给出了如何应对亚健康的。

  人体健康状态的保持,需要各种生理功能正常,如果生理功能受到某些因素的影响出现功能下降或紊乱,而机体不能经过调节使之平衡就会发生病理变化,就是我们说的得病了;在生理功能出现问题,但还没有出现病理变化这一阶段可以理解为亚健康状态。亚健康状态的发生多与人体内外的改变相关。

  世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变,是人体健康和疾病之间的过渡阶段,虽然生理上、心理上没有器质性疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验,也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。亚健康介于健康与疾病之间,是一种生理功能低下的状态。

  那么,这种亚健康状态我们自己是否可以进行判断呢?两位医生为我们提供了一张亚健康状态自测表,赶快来测一测自己健康如何!

  多关注身体状况,注意有无缺氧情况,根据天气情况,经常开窗通风,注意体育锻炼,多到郊外空气好的地方旅游,使自己从亚健康前期恢复健康,远离亚健康状态。

  出现注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀感、乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等症状。

  持续出现上述症状,并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗等,在医院检查没有任何器质性病变。

  注意室内:注意通风、办公室内最好放置有益健康的绿植、人多空间狭小的办公室根据条件最好添置空气净化器。

  合理有氧运动:有氧运动是亚健康的最佳对症治疗方法,要求持续一定时间、达到一定强度,一般每天一次、每次锻炼1小时左右。慢跑和快走就是我们日常生活中最常见的有氧运动,可谓老少皆宜。尽量每日日照。

  睡眠质量:首先合理安排睡眠时间,晚上要在10:30到11:30入睡,一般最好不超过晚12:00,如果特殊情况也不要连续熬夜,这样会打乱人体的生物钟,继而导致亚健康的发生;其次睡前2-3小时不要吃东西,尤其易兴奋的食物或饮品如辛辣食物、咖啡、浓茶等。

  专家表示,当机体处于缺氧状态时,能量(ATP)产生会发生匮乏,从而使机体利用ATP来完成正常的生理活动发生障碍,出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。因此,补氧是一种有效改善亚健康的手段。

  在亚健康早期,调节的同时尽量每日常压吸氧1-2次,每次半小时;如果已经进入亚健康状态,可以进行高压氧治疗,每日一次,每次2小时,连续治疗10次为一个疗程。

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