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2018健康中国行—科学锻炼三原则


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2020-05-21 08:10

  4月28日,国家卫生健康委员会等部门举行2018年健康中国行科学健身主题宣传活动启动仪式。会上,

  习总强调,大力发展体育运动,通过全民健身实现全民健康,进而实现全面小康,同时要推动全民健身与全民健康的深度融合。大量的研究已经,科学的运动有益健康,它不但可以促进生长发育、延缓衰老,还可以焦虑、抑郁症以及大部分慢病的预防和发生。不同的人群对科学健身的影响和需求也是不同的,它的作用也有所不同,对健康人群来说,科学的体育锻炼是全生命周期健康促进和的最经济、最适用的一种手段,对健康高危人群来说,体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段,对病人人群来说,在医生和运动康复人员的指导下,体育锻炼也就是说开具了个体化的运动处方,是治疗疾病、加速康复,提高带病率重要的辅助手段。

  在人人健康的预防、延缓、治疗、康复全过程中,体育锻炼和医疗卫生它的作用明显有所不同,而体育锻炼可以在源头上控制疾病发生的风险,实现健康前移,从而达到被动治疗向主动健康的过度。

  科学的锻炼,生命的质量在于健康,而健康在于运动,运动在于科学,科学的锻炼要有一定的原则,首先就是健康第一、安全至上的原则,通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估,可以提升每个健康运动的运动安全。同时还要讲究系统性和全面性的原则,这里面要强调科学锻炼的类型要全面,不但要进行有氧运动,还要进行力量锻炼,同时还要强调柔韧性锻炼,在锻炼的项目方面要求多样化,我们每一名锻炼者至少有两到三项的日常的体育活动,在健康的部位方面,也要要求身体的全部位锻炼,在健康的环节方面要有一个完整的环节,准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。

  同时我们要强调个体化的原则,适合自己的锻炼方式是最好的锻炼方式这个,对不同的人群我们要量力而行,循序渐进,儿童、青少年应培养运动习惯,掌握运动技能,为主要的目的,而对成年人在促进健康方面,我们一定要强调有一定的强度,要有一定的频率,还要保持一定的锻炼时间,对老年人群我们量力而行,保持适当的体育活动水平,对一些特殊人群,我们在专业人员的指导下开展运动健身。

  最关键的科学健身要不懈、持之以恒,科学健身可以改变我们的生活习惯、不良行为、作息时间以及营养膳食的调理,科学的健身可以促进健康生活方式的形成,而健康生活方式是我们每一个人健康的基石。

  因此,科学健身的原则和要点请牢记,第一首先是进行全面的健康评估,这是科学健身的一个前提条件,第二选择安全有效、适合自己的健身方式,第三是遵守合理的健身计划,要参加多种多样的运动项目,同时还要发展自己的各种身体素质和运动技能,最关键的还要制定适合自己的、个体化的运动健身的方案。科学健身如果起到作用的话,不可缺少的就是要经常的锻炼,这是科学健身一个最基本的和要素。

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