现代中医与养生现代中医与养生第十第十第十一讲第十一讲讲讲深圳大学医学院深圳大学医学院 王军王军课件信箱 ：课件信箱 ： 密码密码:123456789:123456789 人与自 然 人法 地人法 地,,地法 天每天有四季； 一年有四季； 一生有四季。早晨早晨 春天春天 少年中午少年中午 夏天  早晨早晨= =春天春天= =少年； 中午少年； 中午= =夏天= =秋天秋天= =中年； 黑夜中年； 黑夜= =冬天的道理： 少年好好学习 打好基础少年好好学习 打好基础年发展自 己年发展自 己中年收获中年收获地法 天,,天法 道天法 道,,道法 自 然！道法 自 然！  每天有四季； 一年有四季； 一生有四季。夏天 青年夏天= =青年； 傍晚青年； 傍晚冬天= =老年老年傍晚傍晚青年  的道理：青 青老年敛藏。老年敛藏。 四季养生  四季养生的总原则： 养四季养生的总原则： 养 （春夏养阳， 秋冬养阴） 。春夏是阳长阴消的时期， 阳长占 优势， 所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳； 秋冬是阴长阳消的阶段， 因助天地阳长的趋势养阳； 秋冬是阴长阳消的阶段， 因此秋冬要利用天地阴长的时机养阴此秋冬要利用天地阴长的时机养阴此， 秋冬要利用天地阴长的时机养阴。 四时此， 秋冬要利用天地阴长的时机养阴。 四时气化， 借助天时养生， 所以得天之助可获得了 事半功气化， 借助天时养生， 所以得天之助可获得了 事半功倍的效果。倍的效果。一年四季呈现着春生、 夏长、 秋收、 冬藏的自 然现象。所以春天要养“生” ， 夏天要养“长” ， 秋天要养所以春天要养“生” ， 夏天要养“长” ， 秋天要养“收” ， 冬天要养“藏” 。“收” ， 冬天要养“藏” 。（春夏养阳， 秋冬养阴） 。  春夏是阳长阴消的时期， 阳长占 优势， 所以春夏要借四时四时  一年四季呈现着春生、 夏长、 秋收、 冬藏的自 然现象。 四季养生  春天养“生” ：春天养“生” ： 在春天应借助大自 然的生机，在春天应借助大自 然的生机，去激发人体的生机， 生命的活力， 从而进去激发人体的生机， 生命的活力， 从而进一步激发五脏， 尽快从冬天的藏伏状态中走出一步激发五脏， 尽快从冬天的藏伏状态中走出来进新年的生命活动来进新年的生命活动来， 进入新一年的生命活动。 春天重在养肝，来， 进入新一年的生命活动。 春天重在养肝，因为肝主生机， 肝应于春。因为肝主生机， 肝应于春。夏天养“长” ： 利用夏天天地的长势， 去促进利用夏天天地的长势， 去促进人体的生长功能， 重点在养心， 通过调动心的人体的生长功能， 重点在养心， 通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。 养长包气血运行功能去加强人体的生长功能。 养长包括夏天要长个子、 长肉 、 长骨骼。括夏天要长个子、 长肉 、 长骨骼。春天重在养肝春天重在养肝  夏天养“长” ： 四季养生  秋天养“收” ：秋天养“收” ： 秋天大自 然的收势，秋天大自 然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、 宣发的状态逐渐转向内让人体从兴奋、 宣发的状态逐渐转向内奋奋收、 平静的状态。收、 平静的状态。冬天养“藏” ： 指冬天天时的藏伏指冬天天时的藏伏趋势， 调体的五脏， 让人体各脏经趋势， 调体的五脏， 让人体各脏经过一年的辛苦后， 逐渐进入休整状态，过一年的辛苦后， 逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠” 状态。也就是相对的“冬眠” 状态。渐渐  冬天养“藏” ： 四季养生春季养生春季的特点： 阳气生 发， 始生一年之计在于春 ， 养生 最佳时期春季的属性春季的属性 木 木 生理特点春季的属性：春季的属性： 木 木 生理特点： “木曰曲直” ，生理特点： “木曰曲直” ，即向上生长和向外舒展， 具有生长、 升发、 条达、即向上生长和向外舒展， 具有生长、 升发、 条达、舒畅的特点舒畅的特点“木“木曲直”曲直”生理特点春季的五脏归属：春季的五脏归属： 肝 肝志、 疏泄气机的作用。志、 疏泄气机的作用。生理特点： 肝具有条畅情生理特点： 肝具有条畅情 春季养生情志春天肝气生发， 故易 动怒；春天肝气生发， 故易 动怒； 所以要力戒， 更忌情怀忧郁， 做到心胸开阔， 乐观， 更忌情怀忧郁， 做到心胸开阔， 乐观向上， 保持愉悦的好心态。 同 时要充分向上， 保持愉悦的好心态。 同 时要充分利用、 珍惜春季大自 然利用、 珍惜春季大自 然“新陈代谢旺盛之机， 借阳气上升， 通过适当新陈代谢旺盛之机， 借阳气上升， 通过适当的调摄， 使春阳之气得以宣达。的调摄， 使春阳之气得以宣达。所以要力戒“生发生发” ” 之时， 人体之时， 人体 在饮食方面要考虑春季阳气初生， 宜食辛在饮食方面要考虑春季阳气初生， 宜食辛甘发散之品， 不宜食酸收之味。甘发散之品， 不宜食酸收之味。有目 的地选择一些柔肝养肝、 疏肝理气的有目 的地选择一些柔肝养肝、 疏肝理气的草药和食品：草药和食品：草药如枸杞、 丹参、 元胡等草药如枸杞、 丹参、 元胡等食品选择有辛温发散功效的大枣、 豆豉、食品选择有辛温发散功效的大枣、 豆豉、葱、 香菜、 花生等。葱、 香菜、 花生等。春季养生饮食 春季养生起居春天后母脸春天后母脸 ： 乍暖还寒、 忽冷忽热： 乍暖还寒、 忽冷忽热（春捂秋冻初春， 天气由寒转暖， 各种致病的细菌、初春， 天气由寒转暖， 各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖， 温热毒邪开始活动， 现病毒随之生长繁殖， 温热毒邪开始活动， 现代医学所说的流感代医学所说的流感代医学所说的流感、 、 麻疹、 猩红热、代医学所说的流感、 、 麻疹、 猩红热、肺炎也多 有发生和流行。 为避免春季疾病的肺炎也多 有发生和流行。 为避免春季疾病的发生， 应采取以下措施： 要加强锻炼， 提高发生， 应采取以下措施： 要加强锻炼， 提高机体的防御能力。 要常开窗， 使室内 空气流机体的防御能力。 要常开窗， 使室内 空气流通， 保持空气清新； 头发披散，通， 保持空气清新； 头发披散， 衣服穿着不要太紧， 尽量宽松要太紧， 尽量宽松， 夜卧早起， 广， 夜卧早起， 广布于庭。（春捂秋冻 ） ）麻疹麻疹猩红热猩红热衣服穿着不布于庭。 四季养生夏季养长夏季的特点： 天气渐热， 阳气旺盛,植物繁盛夏季的属性夏季的属性: :火上升， 具有温热、 升腾、 活动、 上升的作用。上升， 具有温热、 升腾、 活动、 上升的作用。火的特性的特性: : “ “火曰炎上火曰炎上” ” ,, 即是温暖、即是温暖、夏季的五脏归属：夏季的五脏归属： 心 心的生理的生理特点：特点： ““心为君主之官心为君主之官” ” ， 心主血， 心主血脉， 心藏神。脉， 心藏神。 夏季养生情志天阳下济， 地热上蒸， 天地之气上下交合，天阳下济， 地热上蒸， 天地之气上下交合，是繁荣的季节。 夏季是一年阳气最盛的季是繁荣的季节。 夏季是一年阳气最盛的季节， 是人体新陈代谢旺盛的时期， 在整个夏季节， 是人体新陈代谢旺盛的时期， 在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。的养生中要注重对心脏的养护。夏季要神清气和， 快乐欢畅， 心胸宽阔， 精夏季要神清气和， 快乐欢畅， 心胸宽阔， 饱满， 如生长需要阳光那样， 对事神饱满， 如生长需要阳光那样， 对事物要有浓厚的兴趣， 培养乐观外向的性格， 以物要有浓厚的兴趣， 培养乐观外向的性格， 以利于气机的通泄。 与此相反， 举凡懈怠厌倦，利于气机的通泄。 与此相反， 举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁， 则有碍气机通畅。恼怒忧郁， 则有碍气机通畅。 夏季养生起居夏季炎热，夏季炎热， ““暑易 伤气暑易 伤气” ” 若汗泄太过， 令人若汗泄太过， 令人头 头昏胸闷， 心悸口渴， 恶心甚至昏迷； 夏日 炎热，昏胸闷， 心悸口渴， 恶心甚至昏迷； 夏日 炎热，腠理开泄， 易 受风寒湿邪。腠理开泄， 易 受风寒湿邪。腠开泄， 易 受风寒邪腠开泄， 易 受风寒邪★★自 然界阳盛阴衰的变化， 宜晚睡早起。自 然界阳盛阴衰的变化， 宜晚睡早起。★★安排室外工作和体育锻炼时， 应避开烈日 炽热安排室外工作和体育锻炼时， 应避开烈日 炽热之时， 加强防护。之时， 加强防护。★★合理安排午休时间； 每日 温水洗澡。合理安排午休时间； 每日 温水洗澡。★★睡眠时带空调的房间， 室内 外温差不宜过大，睡眠时带空调的房间， 室内 外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。不宜夜晚露宿。 夏季养生运动夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行， 场地宜选择在河湖水边， 公园庭院等空气新进行， 场地宜选择在河湖水边， 公园庭院等空气新鲜的地方， 有条件的人可以到森林、 海滨地区去疗鲜的地方， 有条件的人可以到森林、 海滨地区去疗养、 度假。 锻炼的项目 以散步、 慢跑、 太极拳、 广养、 度假。 锻炼的项目 以散步、 慢跑、 太极拳、 广养、 度假。 锻炼的项目 以散步、 慢跑、 太极拳、 广养、 度假。 锻炼的项目 以散步、 慢跑、 太极拳、 操为好， 不宜做过分剧烈的活动， 若运动过激，播操为好， 不宜做过分剧烈的活动， 若运动过激，可导致大汗淋漓， 汗泄太多 ， 不但伤阴气， 也宜损可导致大汗淋漓， 汗泄太多 ， 不但伤阴气， 也宜损阳气。 在运动锻炼过程中， 出汗过多 时， 可适当饮阳气。 在运动锻炼过程中， 出汗过多 时， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤， 切不可饮用大量凉开水，用淡盐开水或绿豆盐水汤， 切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、 淋浴， 否则会引 起寒湿痹更不能立即用冷水冲头、 淋浴， 否则会引 起寒湿痹证等多 种疾病。证等多 种疾病。 夏季养生饮食夏时中医认为宜多 食酸味， 以固表； 多夏时中医认为宜多 食酸味， 以固表； 多食咸味以补心。食咸味以补心。从学角度看， 夏月 伏阴在内 ， 饮食从学角度看， 夏月 伏阴在内 ， 饮食学角度看， 夏月 伏阴在内 ， 饮食学角度看， 夏月 伏阴在内 ， 饮食不可过寒， 如心旺肾衰， 即外热内 寒之意，不可过寒， 如心旺肾衰， 即外热内 寒之意，因其外热内 寒， 故冷食不宜多 吃， 少则犹可，因其外热内 寒， 故冷食不宜多 吃， 少则犹可，贪多 定会寒伤脾胃 ， 令人吐泻。 西瓜、 绿豆贪多 定会寒伤脾胃 ， 令人吐泻。 西瓜、 绿豆汤、 乌梅小豆汤， 为解渴消暑之佳品，汤、 乌梅小豆汤， 为解渴消暑之佳品， 但睡前勿吃西瓜前勿吃西瓜。 。但睡 夏季养生饮食夏季气候炎热， 人的消化功能相对较夏季气候炎热， 人的消化功能相对较弱， 因此， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味， 要弱， 因此， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味， 要多 食杂粮以寒其体， 不可过食热性食物，多 食杂粮以寒其体， 不可过食热性食物，多 食杂粮以寒其体， 不可过食热性食物，多 食杂粮以寒其体， 不可过食热性食物，以免助热； 冷食瓜果当适可而止， 不可过以免助热； 冷食瓜果当适可而止， 不可过食， 以免损伤脾胃 ； 厚味肥腻之品宜少勿食， 以免损伤脾胃 ； 厚味肥腻之品宜少勿多 ， 以免化热生风， 激发疔疮之疾， 可夏多 ， 以免化热生风， 激发疔疮之疾， 可夏治冬病治冬病 。 。 四季养生秋季养收秋季的特点： 阳气始收,阴气渐长多 事 之秋 ； 秋后算账秋季的属性秋季的属性: :金敛、 沉降、 稳定， 具有清洁、 肃降、 的作用。敛、 沉降、 稳定， 具有清洁、 肃降、 的作用。金 特性特性: : “ “金曰从革金曰从革” ” ,, 即是收即是收秋季的五脏归属：秋季的五脏归属： 肺肺 生理特点：生理特点： ““相傅之官相傅之官” ” ， ，肺主气， 司 呼吸。肺主气， 司 呼吸。 秋季养生养收《《管子管子》 》 中记载： 秋者阴气始下， 故万中记载： 秋者阴气始下， 故收。物收。立秋的气候是由热转凉的交接节气，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收阴气渐长也是阳气渐收阴气渐长也是阳气渐收， 阴气渐长， 由阳盛逐渐转也是阳气渐收， 阴气渐长， 由阳盛逐渐转变为阴盛的时期， 是成熟收获的季节，变为阴盛的时期， 是成熟收获的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。期。因此秋季养生， 凡情志、 饮食起因此秋季养生， 凡情志、 饮食起居、 运动锻炼、 皆以养收为原则。居、 运动锻炼、 皆以养收为原则。由阳盛逐渐转由阳盛逐渐转 秋季养生情志悲忧易 伤肺， 肺气虚则机体对不良刺激的耐悲忧易 伤肺， 肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降， 易 生悲忧之情绪， 所以在进行自 我受性下降， 易 生悲忧之情绪， 所以在进行自 我调养时不可自 然规律， 循其古人之纲要调养时不可自 然规律， 循其古人之纲要““使志安宁， 以缓秋刑， 神气， 使秋气平；使志安宁， 以缓秋刑， 神气， 使秋气平；无外其志使肺气清此秋气之应无外其志使肺气清此秋气之应无外其志， 使肺气清， 此秋气之应， 养收之道无外其志， 使肺气清， 此秋气之应， 养收之道也也” ” 。 。在调养方面： 要做到内 心， 安在调养方面： 要做到内 心， 安宁， 心情舒畅， 切忌悲忧伤感， 即使遇到伤感宁， 心情舒畅， 切忌悲忧伤感， 即使遇到伤感的事， 也应主动予以排解， 以避肃杀之气， 同的事， 也应主动予以排解， 以避肃杀之气， 同时还应神气， 以适应秋天容平之气时还应神气， 以适应秋天容平之气 。 。 养收之道养收之道  秋季养生起居 在起居调养方面： 立秋之季已是天高气爽在起居调养方面： 立秋之季已是天高气爽之时， 应开始之时， 应开始““早卧早起， 与鸡具兴早卧早起， 与鸡具兴” ” 早卧以阳气之， 早起为使肺气得以舒展， 且阳气之， 早起为使肺气得以舒展， 且防之太过立秋乃初秋之季防之太过立秋乃初秋之季防之太过。 立秋乃初秋之季， 暑热未尽，防之太过。 立秋乃初秋之季， 暑热未尽，虽有凉风时至， 但天气变化无常， 即使在同 一虽有凉风时至， 但天气变化无常， 即使在同 一地区也会出现地区也会出现““一天有四季， 十里不同 天一天有四季， 十里不同 天” ” 的 的情况。 因而着衣不宜太多 ， 否则会影响机体对情况。 因而着衣不宜太多 ， 否则会影响机体对气候转冷的适应能力， 易 受凉感冒 。气候转冷的适应能力， 易 受凉感冒 。早卧以暑热未尽暑热未尽 酸味肺气， 辛味发散泻肺， 秋天宜收酸味肺气， 辛味发散泻肺， 秋天宜收不宜散， 所以要尽量少吃葱、 姜等辛味之品，不宜散， 所以要尽量少吃葱、 姜等辛味之品，适当多 食酸味果蔬。适当多 食酸味果蔬。秋季燥气， 易 伤津液， 故饮食应以滋阴润秋季燥气， 易 伤津液， 故饮食应以滋阴润肺为宜；肺为宜； 朝朝盐水， 晚晚蜜汤朝朝盐水， 晚晚蜜汤。总之， 秋季时节， 可适当食用芝麻、 糯米、总之， 秋季时节， 可适当食用芝麻、 糯米、粳米、 蜂蜜、 枇杷、 菠萝、 乳品等柔润食物，粳米、 蜂蜜、 枇杷、 菠萝、 乳品等柔润食物，以益胃 生津。以益胃 生津。秋季养生饮食 四季养生冬季养生冬季的特点： 阳气内藏,生 机潜伏冬不藏精、 春必病瘟冬季的属性冬季的属性 水冬季的属性冬季的属性: :水润、 向下、 寒凉， 具有滋润、 寒凉、 向下运行的润、 向下、 寒凉， 具有滋润、 寒凉、 向下运行的作用。作用。水 特性特性 “ “水水 特性特性: : “ “水曰润下润下润下” ”水水曰润下” ” ,, 即是滋即是滋即是滋即是滋冬季的五脏归属：冬季的五脏归属： 肾 肾 生理特点：肾藏精， 肾主纳气， 肾主水， 肾生殖等。肾藏精， 肾主纳气， 肾主水， 肾生殖等。生理特点： ““作强之官作强之官” ” ， ， 冬季养生养藏天寒地冻， 万木凋零， 生机潜伏闭 藏的季天寒地冻， 万木凋零， 生机潜伏闭 藏的季节， 人体的阳气也随着自 然界的而潜藏节， 人体的阳气也随着自 然界的而潜藏于内 。于内 。于内于内  因此， 冬季养生应自 然界闭 藏之规律，因此， 冬季养生应自 然界闭 藏之规律，以敛阴护阳为根本。以敛阴护阳为根本。 在调养上要做到力求其静， 控制在调养上要做到力求其静， 控制情志活动， 保持情绪的安宁， 含而不情志活动， 保持情绪的安宁， 含而不露， 避免烦扰， 使体内 阳气的得以潜藏。露， 避免烦扰， 使体内 阳气的得以潜藏。冬季养生情志 冬季养生起居 早睡晚起， 日 出而作， 充足的睡眠，早睡晚起， 日 出而作， 充足的睡眠，有利于阳气潜藏， 阴精蓄积。 而衣着的过少有利于阳气潜藏， 阴精蓄积。 而衣着的过少过薄、 室温过低即易 感冒又耗阳气。 反之，过薄、 室温过低即易 感冒又耗阳气。 反之，过薄室过低即易过薄室过低即易衣着过多 过厚， 室温过高则腠理开泄， 阳气衣着过多 过厚， 室温过高则腠理开泄， 阳气不得潜藏， 寒邪易 于侵入。不得潜藏， 寒邪易 于侵入。  冬天动一动， 少闹一场病； 冬天懒一懒， 多冬天动一动， 少闹一场病； 冬天懒一懒， 多喝药一碗；喝药一碗；  常晒太阳， 少洗澡；常晒太阳， 少洗澡；冒冒耗耗气气 冬季养生饮食少食生冷， 但也不宜躁热， 根据体质有少食生冷， 但也不宜躁热， 根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳， 热量较高的的放矢地食用一些滋阴潜阳， 热量较高的膳食为宜同 时也要多 吃新鲜蔬菜以避免膳食为宜同 时也要多 吃新鲜蔬菜以避免膳食为宜， 同 时也要多 吃新鲜蔬菜以避免膳食为宜， 同 时也要多 吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏， 如： 牛羊肉 、 乌鸡、 鲫鱼，维生素的缺乏， 如： 牛羊肉 、 乌鸡、 鲫鱼，多 饮豆浆、 牛奶， 多 吃萝卜 、 青菜、 豆腐、多 饮豆浆、 牛奶， 多 吃萝卜 、 青菜、 豆腐、木耳等。木耳等。 清明雨水时节的保健养生  空气湿润， 气象温暖但又不燥热， 是调空气湿润， 气象温暖但又不燥热， 是调养的好机会。 调养首先应当“调养脾养的好机会。 调养首先应当“调养脾胃 ” ， 脾胃 为“后天之本” ， “气血生胃 ” ， 脾胃 为“后天之本” ， “气血生化之源”脾胃 的强弱是决议人的寿命化之源”脾胃 的强弱是决议人的寿命化之源” ， 脾胃 的强弱是决议人的寿命化之源” ， 脾胃 的强弱是决议人的寿命的主要因素。 中医学称脾胃 为“水谷之的主要因素。 中医学称脾胃 为“水谷之海” ， 有补益气血， 克化生物， 营造血海” ， 有补益气血， 克化生物， 营造血液的功能。 养分、 气血、 津液、 精华等液的功能。 养分、 气血、 津液、 精华等都从脾胃 中产生， 如果脾胃 健旺， 则源都从脾胃 中产生， 如果脾胃 健旺， 则源头充分， 脏腑功能才可富强；头充分， 脏腑功能才可富强； 每次一帖： 登高远望呼吸新鲜空气 THE END