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个性化保健方案才养生


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2020-01-15 09:44

  江苏省中医院门诊部主任邵铭解释说:这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同的生活,造就了每个人不同的体质,也造就了不同的身体反应状态。

  邵主任说,根据中医理论,大致可把人的不同体质,归纳为中医体质“九分法”。其中,除平和质为最佳外,其他气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质、气郁质、血淤质、特禀质八种均属“偏颇”。

  邵主任指出,只有找到适合自己的个性化养生保健方案,才能把我们的体质,调整到最佳状态。需要提醒的是,有些人可能既具有这种体质的特征,又具有那种体质的表现,我们称其为“兼夹体质”。这种情况下,可根据《市民中医健康指南》,同时参考几种体质综合调养。

  为此,江南时报记者根据专家的中医体质“九分法”,对九种不同体质人群进行了详细的分类,让大家进行对照后,学会“读懂”自己的身体,辨别自己的体质,从而“有的放矢”地去防病养生。

  特征:如果你体形匀称、健壮,面色红润且精力充沛,睡眠、饮食良好,大小便正常,性格随和开朗,对周围适应能力较强,那么,恭喜你,你是健康的!不过还需要努力保持下去。

  养生要点:平和体质的人在饮食上,要有,避免过冷过热或不干净的食物,合理搭配膳食结构,少食过于油腻及辛辣之物。

  案例:陈先生在机关工作,平时不是很累,按理说,正是年富力强的年纪,应当精力充沛,但他却常常感到身上没劲儿,打不起。平时说话声音低弱,就算发言时用了麦克风,讲一会儿话也会感到上气不接下气。平时不太爱运动,肌肉松软;性格内向,也不太愿意主动和别人交流。每到感冒多发季节,他都会“躺着中枪”,恢复得也比别人慢。总之一句话,就是虚弱。

  特征:邵主任说,气虚体质的人,平时怕冷、怕热、怕风,也很容易感冒。而这种体质的孩子,最容易成为反复感冒的者,每个月都要到医院打几次吊针。打完之后,当时好了,但过一阵子又复发了。

  养生要点:邵主任,气虚体质的人在饮食上,要注意多吃益气健脾的食物,如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等,少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。

  他,这类人群的起居应规律,避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息,保持充足睡眠。平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风;避免剧烈运动,可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。

  案例:刘女士从小就怕冷,一年四季手脚常常是冰凉的,冬天更明显。她不喜欢吹空调,上腹、背部更受不得凉。去超市买东西,一走到冰柜附近就觉得肚子不舒服,甚至有想拉肚子的感觉。

  特征:邵主任说,阳虚体质的人比较怕冷,夏天也不敢吹空调,特别是上腹、背部或腰膝部,总会感觉到有风,衣服也比别人穿得多,但手脚始终冰凉。吃饭喝水总喜欢热的,吃到凉的食物就会感到不舒服,容易大便稀溏。从性格上分析,也属于沉静内向型,喜欢安静。

  养生要点:邵主任提议,阳虚质的人在饮食上,可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物,少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。

  他提醒此类人群要注意秋冬季节的保暖,尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动,选择一些舒缓柔和的运动,要避免出汗过多。

  案例:何女士是外贸公司的老板,身材苗条,是个时髦女郎,平时很爱讲话,性格爽朗。总体来说,她身体不错,但就是眼睛常感到干涩,手心老出汗,性情急躁爱发脾气,动不动就会因情绪激动,把怒火发到孩子身上。

  特征:邵主任说,这类部分体形瘦长,性格外向、活泼,甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热,眼睛干涩,脸上冒火,总像涂了腮红。阴虚体质者在门诊中遇到得比较多。

  这些人特别不喜欢夏天的暑热,因为这会让他们觉得更加口干,皮肤干,想喝水,大便也偏干燥,容易失眠。

  养生要点:邵主任说,阴虚体质人群,在饮食上要注意多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品,少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

  此类人尤其适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。

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