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十种简易养生术让你从头练到足


来源:h88平台官网 发布人:和记娱乐 时间:2019-12-15 09:34

  中医药养生文化精深,有多少人掌握了这些常用的中医养生方法呢?让我们一起学习养生术,从头练到足。

  方法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿(在口腔后方两侧的牙齿)30次,再叩前齿(门牙)30次。

  叩齿是古代盛行的一种养生术。叩齿具体有什么作用?有民间俗语称:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”;隋代医学家巣元方在《诸病源候论》说:“鸡鸣时,常叩齿,三十六下,长行之,齿不蠹虫,令人齿牢。”所以,叩齿可以坚固牙齿。中医认为,肾主骨,齿为骨之余,叩齿还可以可以强肾。

  闭口调息法是中医常用的调整气机的方法。具体需要静心安坐,将口闭合,舌舔上腭,用鼻呼吸。吸气时,从鼻徐徐吸进新鲜空气,使肺部舒张,膈肌下降;呼气时,吐出浊气,下腹部收缩,使膈肌向上升。随着膈肌的上下运动,可以调畅气机。调整呼吸后,气息应慢慢加长,气流达到小腹。此法还有放松心情,排除的作用。早上阳气上升时,整个过程自然、循序渐进,逐渐增加时间,每天一般以30分钟为度。

  唾液是水谷精气经过变化而成,具有滋润和濡养人体的作用,古代养生家称之为玉泉、甘露、金津玉液等。《黄帝内经》说:“五脏化五液,心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾,是为五液。”这里的意思是说,唾液为脾肾所化,是人体津液中非常重要的部分。明代医学家龚居中在《红炉点雪》中写道:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生精,自然百骸调畅,诸病不生。”陶弘景说:“食玉泉者,能使人延年,除百病。”可见,自古以来中医养生专家均视唾液为健康的重要源泉。

  方法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。

  搓面自古就是民间一种养生保健疗法,你可能留意到,身边有些人困倦了,就有搓搓脸的习惯。歌手蔡国庆曾透露自己驻颜的秘诀,每天都要搓脸,并夸赞这比抹任何保养品都管用。清代名医吴尚先在《理瀹骈文》说:“晨起搓面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。”人的脸部有许多,其中胃经的在面部尤多,搓面就意味着按摩了这些。

  头为“诸阳之会”“百脉之”,头部中间有督脉,两旁为膀胱经,再旁边是胆经,左右相加,共5条经脉。以指代梳分别点按这五条经脉,又称为“拿五经”,可以刺激头部的,起到疏通的作用。

  方法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4-5次。

  我国养生学历来主张“目宜常运”,有利于眼部的血液循环和神经调节。运目时,两脚分开与肩宽,挺胸站立,瞪大双眼,先从左向右转10次,再从右向左转10次,尽量使眼球不停转动(头不动),然后闭目,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。每天起床后或在平时工作之余、办公室午休时,按照这个方法养护眼睛,能起到很好的保健作用。

  功效:可使头脑,驱除。耳朵周围有许多,如耳尖、翳风、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些,起到疏通的作用。反复低头仰头,可促进脑部血液循环。提气法方法:在吸气时,稍用力提连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5-7次。

  处于人体的督脉处,督脉为“阳脉之海”;会阴处于任脉处,任脉为“阴脉之海”;督脉和任脉具有调节诸经气的作用。提气法的要领是:吸气时收缩如忍大便状;呼气时缓慢放松如尿小便状。一提一松即为一次提气运动。

  中医认为,腹部为“之宫城,气血之发源”,按摩肚腹,可以调和气血运行,调理脾胃。

  “肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”这是《黄帝内经》中一段精辟的话,说的是肾经之气就像源泉之水,来源于足下,而涌泉穴就是肾之源头,这也注定了涌泉穴是养生的要穴。我们在睡觉前,可以先用热水泡一下脚,也可用手相互擦热后,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心。肾为先天之本,只要持之以恒,定有效果。

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