头顶端正，合眼闭口，以鼻呼吸，舌抵上腭，含胸拔背，两手微屈于小腹前，手心向上，手指相对但不接触，两脚分开略宽于肩，两膝微屈，脚尖向前微微内收，从头到脚节节放松。无，集中于脐下处。呼吸轻柔调匀。

　　按顺时针方向缓慢转动双目九，十八圈后，闭目休息，再睁眼远眺片刻;继之按逆时针方向缓慢转动双目九，十八圈，闭目休息，再睁眼远眺片刻。

　　以右手按摩左上肢。自左肩峰到左手指、由上向下边捋边转，把手的正都按摩到，共十八，三十六次，然后点按曲池、少海、内关、合谷穴。再用左手按摩右上肢，方法同前。

　　先左后右。两手手指稍分开，自臀部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的正都按摩十八，三十六次，然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。

　　用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背十八，三十六次。 十八、拍打用拳或掌在、腹部、、腰部、背部、肩部、头部作轻松而富有弹性的拍打。具有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。

　　本可在室内、室外，或站或坐均可，但必须安静，空气流通。每天可练一，三次。也可有针对性地选择数节。按摩时，动作要轻柔和缓，并与“内气”配合，用意领气至按摩部位。局部皮肤有疮疖时，可绕开或暂不按摩。按摩十八法属导引派医疗。主要通过调身来调和营卫，疏通气血，使畅通，功能恢复，人体各器官相互协调，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的。